mięśnie brzucha stabilizują kręgosłup od przodu więc muszą być równie silne jak prostowniki grzbietu. Arnold trenował brzuch na każdym treningu. Jan łuka nie używa pasa do martwych ciągów - mówi że to dzięki silnym mięśniom brzucha. Podczas podnoszenia ciężarów mięsnie brucha powinny być napięte to samo tyczy się rzutów , ciosów i różnych [...]
[...] liczbę serii i powtórzeń. Zobaczymy i ocenimy. Trenuję push pullem od 4 miesięcy. Myślałem narazie nad takim planem z priorytetem na klatę i barki. Dzień 1 plecy barki brzuch 1) MC klasyk 2) Wioslowanie hantlami leząc przodem na lawce 3) Podciąganie negatywne szeroki nachwyt 4) Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 5) Wioslowanie [...]
Też mam takie zdanie jak ty Cichy na ten temat ale kolega dzisiaj kupił takie urządzenie i prubuje mnie przekonać miałem to przez chwile na ręce coś tam czułem ale nie wiem czy to takie zdrowe.Ale pomyślałem że pomogło by to wyrzeźbić brzuch co o tym sądzisz ???
tez wlasnie myslalem nad tym zeby sobie cos z brzuchem zrobic bo ta masa mnie zabije niedlugo heh... niby w pasie nie jest wiecej a brzuch jakby rosnie... dziwne rzeczy sie dzieja.
No zalezy mi na tym zeby trening rozlozyc na 4 dni wiec wole w takim schemacie... jesli chodzi o brzuch to nie przykladam do niego na silowni wiekszej wagi. Cwicze w domu. Niedlugo zabieram sie po raz drugi za a6w bo zauwazylem ze ostatnio miesnie ciut mniejsze sie zrobily... Jesli chodzi o podciaganie to maks bedzie cos kolo 15 wiec powiedzmy ze [...]
Steven0 Posłuchaj koledzy pisza bzdury- wiec sie nimi nie sugeruj. det Tego akurat nie da się zrobić - jeśli chodzi o brzuch :) - rozwin to i poprzyj jakimis argumentami- jesli mozesz??? do autora Miesnie brzucha to partia jak każda inna, dodatkowo trzyma nasza postawe bo jest stabilizatorem ciała, specie uzyskasz nawet przy kichnieciu, A6W ABS [...]
Biomechanikę dopiero będę miał za jakiś czas :p więc nie wiem dokładnie czy o to chodzi. Wg mnie chodzi nie tylko o brzuch ale o wszystkie partie mięśni, które powinno być rozciąganie żeby nie było przykurczów. Powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu”,
zapomniałeś tylko dodac ze autor planu jest zawodowym zołnierzem, od okołu 25 lat na sterydach z toną wspomagaczy opowiadajacym ludziom ze niesamowity brzuch mozna zrobic samymi przysiadami...tylko nie powiedział ze dla niego te przysiady zaczynaja sie od 250 kg gdzie wiekszosc amatorów tutaj nigdy do 100 nie dojdzie. Ale tego juz nie wiesz co [...]
ave zgadzam sie z Atomikiem ale zastanawiam sie czy taka lalunia jak Ty potrzebuje karnitynki jesli chodzi tylko o brzuch da sie go zrobic samymi cwiczeniami i odp dietką ale z nią też uważaj żeby nie stracić masy gdzie indziej bo znikniesz ale jeśli już musisz to możesz spróbować tylko nie zniknij "ONLY THE GOOD DIE YOUNG"
[...] to i tak nam nie wejdzie dobrze albo wogóle. Ważna jest też systematyczność i intesywność wykonywania. Co metod to każda inaczej działą na każdego. Ja polecam trening z brzucha z obciążeniem czyli poprostu z doborem odpowiednich kg do ćwiczeń. Np stosowałem 6weidera i trening ABS II ale żaden nie przyniósł mi tyle korzysci co trening siłowy [...]
Dzięki, dołożę wiosłowanie półsztangą i wiosłowanie nachwytem. Co do diety pewnie nie raz będę musiał zastosować zmiany, bo tak jak napisałem - brzuch zrobił się pękaty. To kwestia tłuszczu trzewnego czy coś innego? I na dodatek tak szybko by się odłożyło? Dodam, że to żadne wzdęcia ani inny dyskomfort trawienny, a sama skóra na brzuchu nadal [...]
[...] FBW najlepiej skrócony schemat bez podziału na a,b 2-3x w tygodniu przysiad/mc-3s(zamiennie) podciąganie-3s wyciskanie leżąc-3s wyciskanie na barki 2s (dowolne) bic/brzuch/łydki 2s (zamiennie) co do odżywek białko, aminokwasy, kreatyna - bdb zestaw spalacz- niekoniecznie chociaż na redukcji pomocny. reszta: nie daj się naciągać na kasę
[...] kolega napisal, miec przy tym "plazowa" sylwetke. Wiec pytam czy to dobry pomysl robic plan na mase, ktory juz mam - 3 dni w tygodni, a w dni wolne robic aeroby i brzuch. Widze po sobie, ze lekko mi tluszczyk zszedl odkad zaczolem biegac okolo 20 minut po kazdym treninigu, jednak dlugo tak nie pociagnlolem, bo mi sie wydaje ze [...]
[...] na cw zamnienne moze młotki ? TRICEPS brachi 1francuz sztanga lezac 2s czy wprowadzic cos na zmiane ? BRZUCH prosił bym bardzo o przedstawienie jakiegos treningu na miesnie brzucha zgodnie z zasadami hst To bedzie moj pierwszy hst wiec mysle ze w pierwszym cyklu przejde ten mikrocykl 15 a juz w kolejnych bedzie on juz zbedny i i teraz nasowa [...]
[...] jak najefektywniej radzić sobie z problemami emocjonalnymi i efektywnie, sumiennie uczyć się, bo chętnie podejmuję naukę po wysiłku. - Mam wadę postawy, odstaje mi trochę brzuch, muszę zadbać o swoje ciało tak, żeby plecy trzymały się prosto, miednica była w odpowiednim miejscu( już po dwóch treningach 40-50 minut sylwetka mi się bardzo fajnie [...]
[...] w K1 i to, ze nigdy nie daruje jak zobaczy jakis blad u swojego przeciwnika. Szkoda ze highkickow kopie duzo mniej niz kiedys, w ogole mniej kopie niz kiedys i cos mu sie brzuch powiekszyl. UWAGA: Jeżeli stwierdzisz, że udzielona Ci odpowiedź jest wartościowa, to nie zapomnij kliknąć na link znajdujący się w prawym-dolnym rogu pod daną [...]
dzięki pepek:) na siłce spotkałem sie z typem co nie bierze supli przez 13 lat cwiczen i za**biscie wygląda, a brzuch jak kaloryfer żeliwny:D moze popracuje jeszcze nad zmianą w treningu bo być moze w tym tkwi szczegół no i vitaminki zeby nie miec niedoboru witamin
Nie chcę Cię martwić, ale podobnie jak Ty w wieku 20 lat zrzuciłam ponad 30 kg i mój brzuch nigdy nie doszedł do takiego stanu jak jest u osoby szczupłej(mimo tego, że chudłam powoli). Flak był i jest - mój ma jeszcze rozstępy i jak stoję to wisi falbana. Ta skóra nie naciągnęła się nawet na ciążowym brzuchu. Mimo wszystko walcz i daj mu czas może [...]
ciąza trwa raptem 9 miesięcy i z tego brzuch jst rozciągnięty powiedzmy 3 miesiące, Ja byłam 2x w ciązy i nie mam rozciągniętej skóry na brzuchu, owszem nie można powiedzieć że jest taka sama jak przed ciąża, to było by kłamstwo ale nie wisie jest płaska. A ty ile miałaś nadwagę, pewnie od młodości? i to w dodatku otyłośc brzuszną, skóra taka [...]
kontuzja --- liczę na pomoc
